不知道你有没有过这样的感觉，有时心理极度苦闷时，翻遍朋友圈，竟然都找不到一个合适的人倾诉。
职场上的事是不能轻易跟同事说的，谁知道以后会落下什么口实呢？夫妻之间，经过一天工作的疲惫，好像谁也无暇估计对方的情绪。打电话给朋友或者闺蜜时，大家似乎都很忙，你就更不好意思去打扰他们了……
我们的生活，压力真是随处可见，房贷、车贷、孩子上学、职场危机、创业压力、夫妻关系……每个人似乎都被绑在弦上，每个问题似乎都无解，并周而复始出现。
所以，有情绪问题、心理问题的人才会那么多。于是有人靠暴饮暴食解压，有人靠熬夜不睡觉解压，有人靠购物解压，有人靠跑步解压，独独很少人会“向内询问”，问问自己到底怎么了？你到底需要什么？
而写作，则是向内询问的好办法。在国外，通过写作改变心理状态的方法称为疗愈写作。疗愈不一定是疗愈疾病，很多人可能还远没有到生病的地步，它更多的是一种对自身情绪和心理状态的管理方式。
《写作疗愈：用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》这本书是“写作疗愈”入门级别的书籍，全书结构大概分为三个部分：写作疗愈的定义和四个关键词，写作疗愈的四个方法，写作疗愈三个层次的好处。
本书亮点在于，采用小故事的形式，介绍普通人如何利用写作解决内心的问题，减少理解难度。每节末尾提炼疗愈要点，开设“写作创可贴”栏目，能让人轻松进入到写作疗愈的情境。
本书结尾“写作魔法盒”的个写作题目，能够充当启发我们思考的“锦囊”，帮我们把事情想明白，找到人生更多可能。
下文将从三个部分来向大家分享本书的主要内容：
一、写作疗愈的定义及四个关键词
虽说写作是帮人维持心理健康的好办法，但不是所有的写作都叫写作疗愈。只有那些能让你安静下来的写作、能真诚跟自己对话的写作、能帮助自己解决问题的写作、能挖掘内心最深层想法的写作才有疗愈的效果。
其实，重点就在于能够不掩藏、不回避地跟自己对话，它其实是很随意和简单的。如果想要通过书写解决问题，可以大致依照如下模块，来帮助按图索骥寻找答案：
1.陈述问题。
不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来。
2.尽量平静地看待这些问题。
尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西。
3.提出解决问题的办法。
随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法。
4.给自己正向的鼓励，再次回到平和的状态。
通过这四个步骤的书写，你会发现，所有的压力其实都是表象，在不断抽丝剥茧的过程中，你就会发现造成这种压力和顾虑的最深层次的原因所在。
“看见即疗愈”。想要让写作发挥疗愈效果，
只要掌握这四个关键词，也是简单的四步，就能很好地疗愈自己：
第一步，书写即疗愈，有问题的时候，立即坐下来写；
第二步，完成即疗愈，一旦开始写，一定要写完，不要半途而废；
第三步，直面即疗愈，要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避；
第四步，社群即疗愈，要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题。
文字是一个自我探索的工具，也是一个很好人际关系载体，这种以文字为媒介的交流可以转化为一种温暖的陪伴，让你在看见别人的故事，获得别人的共情中感受到温暖和力量。
二、写作疗愈的四个疏导方法
我们遇到心理问题，找心理机构进行疏导时，通常分为这三个步骤：首先，通过对方自我回答和客观资料收集全面了解信息；其次，和对方探讨问题，发掘问题根源；最后，采取行动解决问题。
我们可以看到，这三个步骤中，本质上都是由咨询者引导来访者自我挖掘的过程，也是引导个体主动进行自我发现、自我救助的过程。最终问题的解决，也是靠来访者的自我心理调节和自我纠正实现的。
这个“咨询者”，就像一个“教练”，像镜子一般投射出真实的你自己。其实，这个角色完全可以由我们自己来充当，工具就是写作。
书中通过四个故事展示了四种自我疏导方法，即第一人称写作、第二人称写作、自问自答写作、童年回忆写作。
学会用“我”开头，“我”面对的问题到底是什么？“我”的感受是什么？“我”自己的目标和想法又是什么？当她开始把注意力重新拉回到“自我”上面，就找到了解决问题的办法。
用“你”来开头的文章，它天然带有一种盘问和探寻的意味。用你的口气跟自己对话，“你”到底是怎么回事，自带客观理性因素，摆脱情绪困扰。
自问自答，制作一份“我的问题清单”，在每一个问题的基础上进行细化分解，在问题里继续挖掘问题，让问题更加精细。然后根据核心问题，找到解决问题的方法，并列出条目。心理学上有一句话：幸运的人用童年治愈一生,不幸的人用一生治愈童年。很多心理上的问题，其实都可以去童年回忆里追溯答案。
疗愈内心的“小孩”是写作疗愈深层次的方法，也是彻底解决内在问题的好方法。回到童年找答案，跟过去的自己和解，只有这样，才能一身轻松地面对现在的生活。
其实，每个人遇到的问题和情境各不相同，只要我们能够多尝试，有意识地引导，就能让写作变成自己对自己的一场咨询和救助。
三、写作疗愈三个层次的好处
1、了解自我，梳理奋斗目标
写作，是向内挖掘自己的过程。通过直面焦虑，寻找真实自我与理想自我的偏差点，从内在调节和适应，深入分析自己的兴趣和特长，并进行自我匹配，这样可以顺利地帮助个体深度了解自我，寻求解决办法，树立奋斗目标，从而改变生活。
2、向内看，抚平坏情绪
当我们产生负面情绪时，应当及时并积极地进行调整，以防负面情绪带来更大的危害。
通过书写压力、变故、落差、阻碍等，来及时积极调整，自我更正，调整意识，引发正面情绪，从外在驱动力转向内在驱动力，正确接受自己，保持乐观，从而产生幸福感、满足感。
3、向外看，欣赏人生风景
大部分人只
